Parce que les défis sportifs demandent d’être performant, et que la performance se décompose en
trois piliers :
• L’aspect physique,
• L’aspect technique,
• L’aspect mental,
Aujourd’hui on s’attarde sur le dernier aspect qui est à ne pas négliger car c’est souvent avec un
mental fort que l’on fait la différence.

Qu’est ce que la préparation mentale et à quoi ça sert ?

Avec la préparation mentale on agit sur comme son nom l’indique sur le mental, la définition de
J.Fournier (Chercheur à l’INSEP-1998) la définit comme “le fait de développer des habiletés
mentales, cognitives dont le but principal est d’optimiser la performance personnelle tout en
promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie”.
Concrètement en préparant son mental on contribue ainsi à transformer ses faiblesses en force et à
être un sportif épanoui dans la pratique.
Le but de la préparation mentale ? Intégrer ou améliorer la positive attitude qui nous est chère ainsi
qu’aider à diriger ses pensées.
• Augmenter la confiance en soi,
• Réduire le stress,
• Se motiver,
• Oser se fixer des objectifs difficiles mais réalistes,
• Mais aussi développer le leadership, améliorer la communication au sein d’une équipe…

À Quels moments et qui fait appel à la préparation mentale ?

Ne pense pas que la préparation mentale s’adresse uniquement aux sportifs (professionnels ou
amateurs) ; elle s’adresse également à tous car on a tous besoin d’atteindre des objectifs que ceux-ci
soient sportifs ou pas !

Et là on sait que tu te demandes : comment avoir la certitude que la préparation mentale améliore
les performances ?

Il y a eu un grand nombre d’études sur le sujet et celle que nous allons retenir est l’enquête
effectuée sur 235 athlètes canadiens ayant participé aux Jeux Olympiques de Los Angeles et de
Sarajevo en 1984. Le résultat a montré que les 75 sportifs « médaillés » ont tous été capables
d’identifier les facteurs psychologiques comme facteur ayant permis leurs performances, mais aussi
que tous s’étaient donné comme objectif de développer systématiquement leurs habiletés mentales
aux cours de leurs préparations pour les Jeux Olympiques ( Orlick et Partington, 1988).
Sources : Centre de Ressources en Optimisation de la Performance et en Psychologie du Sportif

Tu auras compris que la préparation mentale est un véritable entrainement pour le cerveau qui se
joue en amont de la performance.

LE SAVAIS TU ? C’est d’ailleurs pour cette raison que le métier de préparateur mental est un métier
à part entière et qu’un parcours professionnel leur est dédié dans les filières des licences STAPS
(Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives).

Maintenant que l’on sait tout ça… comment se préparer mentalement ?
Il y a plusieurs exercices mais on va en essayer un :
Il n’est pas nécessaire d’être un athlète de haut niveau pour appliquer ce concept et adopter des
méthodes de préparation mentale à ses entraînements.
Variante : On garde son calme ! Celui-là est “accessible”

On se met en situation : Avant une compétition, un match, un spectacle ou si on transpose dans la
vie quotidienne avant un examen, un entretien d’embauche…. On a un niveau de stress qui nous
envahit, qui peut même nous paralyser et nous faire tout oublier 😱 …

Si tu fais partie de ce peloton de personnes voilà comment s’en sortir on peut appliquer des
exercices tels que la méditation :
La méditation aide à se préparer à l’entrainement en mettant ses sens en éveil.
Sur le même principe que Shavashana au yoga (sans s’endormir) On Ferme les yeux en faisant
attention à sa respiration, on ressent notre environnement (s’il fait chaud, s’il fait froid), on encre
ses pieds au sol et on hume l’air autour de nous… on se concentre sur les odeurs pendant quelques
instants, on rouvre les yeux et on observe autour de nous, on observe les couleurs, les formes, les
personnes s’il y en a… Une fois qu’on a pris le temps d’être attentif à tous ces éléments on est prêt
Un autre exercice que tu peux appliquer est celui du monologue intérieur : se répéter les choses de
façon positive ou transformer les idées négatives en force : “Je peux y arriver” “je vais y arriver” “je
suis doué(e) pour ça” “j’aurais ce job” “je m’en sortirais”…

Fais attention dorénavant quand tu regardes un sportif entrer sur le terrain à ces petits silences, ces
souffles ces respirations qu’ils ont ou encore ces petits gestes qu’ils font…
Quels bénéfices peut-on en tirer ?

Les bénéfices qu’apporte la préparation mentale dans le sport et les entraînements.
● Avoir les outils pour optimiser sa performance et se dépasser en levant les blocages
● Garder la tête froide pendant les compétitions
● Évacuer le stress et apprécier la pratique du sport

Alors si tu veux avoir un mental de gagnant dans toutes les situations tu peux appliquer les
méthodes de la préparation mentale dans ta vie quotidienne ça fonctionne aussi !

N’oublie pas qu’avec la loi de l’attraction on dit “vous attirez ce que vous pensez, ou ressentez” Qui
pense positif attire donc du positif.
La préparation mentale peut aider à mieux gérer ses émotions et le stress du quotidien, garder la tête froide pendant les situations difficiles