Programme de Zidane

Cher Rockeur, aujourd’hui nous te proposons un programme qui arrive pile à temps pour l’été ! Il est spécialement taillé pour la morphologie masculine et préparé avec soin par notre coach spécialisé. Si tu es une femme, tu peux bien sûr le suivre si tu t’en sens capable ! Si non, pas de panique, un programme dédié est également disponible en suivant ce lien.

NOTRE COACH ZIDANE

Pour t’aider nous avons fait appel à Zidane coach sportif diplômé spécialisé en fitness et musculation avec une droite d’enfer ! Eh oui, on ne rigole pas avec les programmes…et lui non plus ! Zidane aime apporter et accompagner alors si tu as des questions ou si tu veux faire appel à lui pour un programme personnalisé, tu peux le trouver sur Instagram @zcoach_ing

La phrase que Zidane a à vous dire Sportifs ? Dans tout ce que je fais, j’essaie de prendre du plaisir ! Et encore plus dans mes séances d’accompagnement où mon objectif est de vous faire kiffer pour que le sport ne soit plus une contrainte, mais un moment agréable et amusant.

OBJECTIFS & PRINCIPES 

Le programme que Zidane te propose ici te permettra de travailler tout le corps avec des exercices différents en mélangeant travail de force et d’endurance. Il y a intégré des exercices de dos et lombaires pour éviter les douleurs musculaires qu’on retrouve beaucoup chez les sédentaires et les travailleurs de bureau. Après une grosse période de télétravail à la maison, ce programme va te faire du bien !

Le programme est composé de séances dites classiques avec un finisher. Si tu ne sais pas ce qu’est un finisher, c’est une très courte période d’efforts très intenses que l’on fait à la fin d’une session d’entraînement. Cela permet de faire un peu cardio pour améliorer son métabolisme tout en boostant la perte de graisse.

→ Normalement, les programmes personnalisés de Zidane sont plus longs et en plusieurs cycles, si tu souhaites plus d’infos nous t’invitons à le contacter directement afin qu’il te prépare quelque chose de spécial pour toi.

DURÉE DU PROGRAMME

Nous t’avons préparé un programme d’un mois, une durée suffisante pour voir les premiers résultats si tu es régulier. Cependant rien ne t’empêche de le renouveler afin de créer une routine sportive.

POINTS DE VIGILANCE

Rien à signaler pour ce programme. Fais toujours attention à ne pas te mettre en danger durant les exercices et ne pas dépasser tes limites. On n’oublie pas de s’étirer à la fin de la séance et de bien s’hydrater, surtout en pleine période estivale où les risques de déshydratation sont les plus élevés.

Le programme sera parfois difficile mais ne lâche rien ! Nous en tout cas, on croit en toi !

Le Programme Hommes

La séance 1 /3

Séance 1 programme Zidane

Le Programme Hommes

La séance 2/3

Séance 2 programme Zidane

Le Programme Hommes

La séance 2 /3 Finisher TABATA

Séance 2 Finisher TABATA

Le Programme Hommes

La séance 3/3

Séance 3 programme Zidane

POUR ALLER PLUS LOIN 

Pour ne pas te blesser, fais une pause entre chaque programme, échauffe-toi bien avant , fais bien attention à ce que le niveau de difficulté du programme soit adéquat avec ton propre niveau sportif et tu peux faire appel à Zidane (ou un autre coach) pour bien appliquer les exercices. 

Si tu es en phase avec ce programme tu peux augmenter les répétitions par exercices d’une semaine sur l’autre,

Pour varier les plaisirs, nous te proposons en bonus des idées de finisher EMOM 10 que tu peux ajouter à tes séances 2 chaque semaine.

séance Finisher EMOM 10